Bere più acqua e stare meglio: ecco 10 modi per aumentarne il consumo

Tutti sappiamo quanto bere molto faccia bene alla nostra salute sia fisica che mentale. Ma ci sono ancora molte persone che, nonostante questo invito ormai sia diventato virale, non bevono abbastanza durante il giorno. Oltre al fatto che spesso ci si dimentica perchè presi dalle nostre azioni quotidiane, dobbiamo fare i conti anche con la pigrizia. Ebbene vediamo se con questi consigli riusciamo ad aumentare l'idratazione del nostro corpo durante il giorno.


1. Le App:   l’idratazione in questi tempi moderni si affida alla tecnologia.  Ci sono le app pensate per farci da “tutor” nel bere ogni giorno la giusta quantità. Un esmpio? Water Your Body che, impostando il numero di bicchieri che si vogliono bere, invia in automatico il promemoria giornaliero. Ve ne sono alcune che insegnano anche a più piccoli e alle mamme l’importanza dell’idratazione come le App di Nestlé Vera.

2. Dare gusto all'acqua:  acqua e limone è la formula giusta. Perdare un tocco di sapore dell’acqua e renderla più invitante, si può del succo di limone. Il binomio acqua-limone è rinfrescante e collabora nella prevenzione di disidratazione e stanchezza surrenali.

3. Impostare un reminder sul telefono: se proprio siete "scordarelli"  si può anche impostare un reminder sul telefono. Oppure mettete dei post-it nei luoghi dove passate la maggior parte del tempo.

4. Cibi ricchi di acqua: anche l'alimentazione fa la sua parte, quindi non facciamo mancare frutta e verdura. Alimenti come anguria, cetrioli e pomodori possono effettivamente offrirci il 20 per cento della razione giornaliera di acqua raccomandata.

5. Portarsi dietro una bottiglietta d'acqua: se le nostre giornate si avolgono fuori, come in ufficio per esempio, portatevi da casa una bottiglia d'acqua, non dimeticatela mai. Comoda e pratica vince la pigrizia e ci rammenta il bisogno di bere.

6. Zuppe e spremute:  le zuppe e le spremute di frutta danno una mano ad aumentare l’assunzione di acqua. Tali piatti e bevande non solo contribuiscono ad idratare il nostro corpo, ma riducono anche l’apporto calorico.

7. La pausa dell'acqua:  se il vostro lavoro vi costringe seduti per molte ora al giorno davanti al pc, fate in modo di predervi una pausa per bere dell'acqua, in questo modo vi idratate e avete modo di rilassarvi un po'.

8. Un rituale:  pianificate la quantità d'acqua che dovete bere nell'arco della giornata e seguite uno schema ben preciso: il rituale dei due bicchieri di acqua la mattina appena svegli, uno dopo i pasti e un altro prima di andare a dormire.

9. Bottiglie invitanti:  l'occhio vuole la sua parte, quindi  bottiglie che stimolano la mente e la voglia di bere, anche da un punto di vista estetico, aiutano a raggiungere l’obiettivo.

10. Automotivarsi:  è molto importante al fine di raggiungere un determinato obiettivo. Se noi in primis ci mostriamo determinati nel migliorare la nostra salute fisica e mentale incoraggiandoci e sforzandoci di bere di più saremmo già a metà strada.

Continua a leggere...

Concedetevi una pausa - un consiglio a settimana per migliorare la propria vita e quella altrui

Concedetevi una pausa

Concedetevi una pausa, se nel corso del vostro percorso di vita, avete trascorso molto tempo a lavorare su voi stessi imparando a migliorarvi e a crescere, ma a volte potreste essere stati troppo duri con voi stessi, se così è, prendetevi una pausa da tutto.

• Regalatevi una pausa, concentratevi sulle cose positive della vita. Non soffermatevi ad analizzare eventuali problemi o fallimenti. Mettete da parte gli aspetti negativi e dedicate attenzione solo agli elementi che vi infondono serenità e vi fanno sorridere
• Fermatevi e ritagliate un momento per apprezzare tutto ciò che avete fatto bene, le cose buone che avete e quelle che siete riusciti a conquistare. Stendi una lista dei tuoi pregi, cioè quelle stupende qualità che coloro che vi circondano trovano in voi. Una volta che avrete compiuto questa azione, scoprirete dentro di voi la capacità di essere più ottimisti e completi di quanto avreste mai immaginato
• Se vi lasciate andare, vi divertite e godete dei piccoli e semplici piaceri della vita, potreste risplendere di una luce più intensa, non abbiate timore, accogliete a braccia aperte questo caldo e meraviglioso nuovo "voi"
• Quando vi concedete una pausa, siete in grado di vedere più chiaramente tutto il bello di voi stessi e della vostra vita. In questo stato d'animo di benessere e armonia non sarà difficile ricordare quanti doni abbiamo ricevuto
• Prendersi una "vacanza" dai problemi grandi e piccoli e pensare agli aspetti positivi della propria esistenza porta serenità, equilibrio e pace interiore. Se siete troppo autocritici vi negate il tempo di godere la vita: mettete da parte qualsiasi sentimento di inadeguatezza e scarsa autostima, e appena comincerete a mettere in pratica questo consiglio capirete come evitare il vostro atteggiamento negativo influisca sul vostro spirito. Pensate alle cose piacevoli e sorridete!
• Tutti voi meritate di divertirvi e concedervi una tregua, perchè ve la meritarìte ogni tanto, usate questa settimana a questo scopo.

Continua a leggere...

OGGI STACCO

Oggi stacco, mi prendo una pausa dal mondo, dai suoi rumori e dai suoi abitanti. Isolo me stessa da ogni stimolo che arriva e si interpone fra me e il mio interiore. Osservo il volo di un gabbiano solitario, che plana nell'arancio azzurro del cielo, dove il sole sul carro d'Apollo, sta per tuffarsi in mare. E' sereno quel gabbiano, nel suo fluido planare semisospeso nell'aria brillantina del tramonto, lui vola ma non sogna, guidato solo dall'infallibile legge naturale. 

Guardo i riflessi, respiro l'aria e chiudo le porte della mia ricettività, senza telefono, senza computer, senza messaggi, solo ciò che offre questo spicchio di mondo su cui mi affaccio, breve vacanza da tutto.

Fisso lo sguardo apparentemente nel nulla o forse nel vuoto, trovando la porta del giardino di dove non so, e quivi mi stendo, cercando il buon odore, essenza di lieti riposi.

Oggi stacco, senza alcun ripensamento, ho necessità di non vedere, di non sentire, esiguo momento di gran fortuna: non svegliatemi, non chiamatemi, non toccatemi. Lasciatemi sospesa, nel giardino di dove non so, a respirare l'essenza del buon odore.

Continua a leggere...