Pole Dance per tonificare gambe, glutei, braccia

Pole Dance per tonificare gambe, glutei, braccia è una delle nuove frontiere del fitness. Un nuovo modo per mantenersi in forma, in maniera nuova e sensuale. 

Diciamocelo, avere un corpo sodo e ben palestrato è, per noi donne, il quid in più, ciò che ci fa stare meglio con noi stesse. Ormai andare in palestra e seguire corsi di ogni genere e tipo, è un must. Ma non tutti i tipi di ginnastica sono adatti alle nostre esigenze o al nostro fisico e molto dipende dagli obiettivi che vogliamo raggiungere.

Ma un pallino fisso nella nostra mente è sicuramente emanare fascino sensuale. Stiamo allegre dunque, perché anche in Italia si sta diffondendo il tipo di ginnastica atto a questo scopo: la Pole Dance. Una ginnastica decisamente particolare, che promette di fare miracoli per il nostro corpo e la nostra personalità! Ma in cosa consiste? L'attrezzo che si usa è una pertica, su cui vengono effettuati svariati tipi di esercizi. Ehi ehi ehi, calme, non è la lap dance ok?

Mentre quest'ultima infatti è principalmente basata su mosse seduttive fatte con i piedi per terra, la pole dance è invece una combinazione di figure assolutamente acrobatiche eseguite in sospensione sulla pertica. Come capirete al volo è difficilissimo restare aggrappati alla pertica e contemporaneamente muovere le gambe, tenere il bacino in maniera particolare e così via.

Proprio per questo motivo la pole dance è, o sembra essere, altamente benefica per il nostro corpo. Tonifica le gambe e i glutei, assottiglia la vita e rinforza le braccia. Sicuramente non è la classica ginnastica comoda e rilassante se considerate oltretutto che gli esercizi (riscaldamento compreso) vanno eseguiti su tacchi vertiginosi! Stupite?

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Come bruciare calorie con i lavori domestici

Se il nostro stile di vita non ci permette di andare in palestra o di poter fare del movimento all'aria aperta, come possiamo combattere i chiletti di troppo e tonificare i nostri muscoli? Avete mai pensato che la nostra casa è una palestra gratuita, dato che per tenerla pulita è necessario utilizzare tutti i muscoli del nostro corpo?

Pensate per esempio a salire e scendere le scale per attendere alle diverse attività casalinghe, alla bestiale pulizia dei pavimenti, alle sudate che si fanno per stirare.. Ebbene queste odiose attività, se gestite in maniera corretta ci fanno rassodare glutei e cosce bruciando oltretutto le calorie acquistate durante i pasti. E' chiaro che ognuno di noi ha un metabolismo diverso, ma vi sono alcuni parametri che svelano quali sono i 12 lavori di casa più adatti a farci perdere peso e  bruciare più calorie secondo i dati forniti dalla Lance Armstrong Foundation.


1.  Per chi vive in campagna o ha un po’ di giardino, accatastare la legna e/o verniciare (435 calorie), aiuta a bruciare una cena completa, ovviamente non troppo pesante. Perciò uscite dal coma e cominciate

2. Se vi dedicate al giardinaggio, diserbare o piantare (400 calorie), brucerete l’equivalente in calorie di un hambuger o di un cono gelato. La stesso vale per la pittura d’interni, la levigatura di pavimenti o il restauro di un mobile. Quindi inutile chiamare una ditta, fatelo voi stessi.

3. Se abitate in montagna o avete una casa in montagna, spalare la neve (395-408 calorie) vi permetterà di bruciare l’equivalente calorico di una porzione di carne ed una di lasagne. Dopo potete spalmarvi davanti al camino

 4. Se non avete giardino o non abitate in campagna, potete sempre andare a falciare il prato (395 calorie) di amici o parenti, perchè tagliare l’erba del prato con una falciatrice manuale vi farà bruciare in un ora, un intero pranzo (leggero)! Se prefertite il tagliaerba elettrico brucerete solo 296 calorie.

 5. Rastrellare le foglie (263-283 calorie)vi farà smaltire meglio le calorie di quel dolcetto a cui non avete saputo resistere all'ora di merenda

6.  Anche cucinare (168-348 calorie) ha il suo perchè, soprattutto se vi cimentate in preparazioni che richiedano del lavoro manuale come  biscotti, pasta fatta in casa o ancor meglio “pizza”. Un'ora  davanti ai fornelli per cucinare un pasto, equivale a bruciare all’incirca dalle 170 alle 350 calorie, se lo fate in estate avete fatto bingo.

 7. Lavare bagno e piastrelle (260 calorie) Anche se probabilmente rientra nei lavori domestici che vi piacciono di meno, fare un approfondito e vigoroso scrub al vostro bagno, soprattutto per eliminare calcare ed incrostazioni, vi farà bruciare ben 260 calorie, più o meno in una sola ora.

8. Aspirare e Lavare pavimenti (220-250 calorie) Una bella pulizia dei pavimenti della casa, aspirare e lavare, vi farà guadagnare un bel po’ di punti se avete deciso di abbinare alla vostra dieta del sano movimento. Fate attenzione però a non premiarvi con qualcosa di dolce dopo aver finito le tanto faticose pulizie.

 9. Anche lavare i vetri (197 calorie) con lo scopo di renderli accencanti  pur essendo il classico lavoraccio vi regalerà la possibilità di mangiare una crostatina.

 10. Spolverare, lavare i piatti, portare fuori la spazzatura, dare da mangiare agli animali domestici o cambiare le lenzuola (164 calorie), non sono da sottovalutare se dovete fare delle scale per portare su la spesa o se i bidoni dell’immondizia non sono proprio sotto casa, in quanto così potete triplicare il consumo delle calorie.

11. Fare il bucato a mano per le cose piccole darà una bottarella alle calorie, e non dimenticate quando mettete a posto i vestiti o li piegate di stare in piedi.

12. Stirare (151 calorie) permette di bruciare ben 151 calorie all’ora. Un consiglio: la sera dopo cena invece di guardare la TV comodamente sdraiati sul divano, armatevi di ferro bel caldo, bucato appena ritirato e godetevi la vostra trasmissione preferita in piedi davanti ad una bella tavola da stiro.

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L'unzione nell'aromomassaggio energetico | Salute

Cospargete il corpo del vostro paziente, o meglio la sua parte posteriore, dal collo fino alla pianta dei piedi, con l'olio scelto per il massaggio. I gesti per distribuire l'olio sulla superficie del corpo sono liberi, non esistono regole particolari. Tuttavia è bene che siano fatti leggermente, senza pressione (un gesto di questo tipo si chiama sfioramento).

E' anche bene che siano scorrevoli e dove è possibile, come sulle ampie zone del dorso e sui glutei, che siano rotondi. Quando descriverete dei cerchi il senso del movimento sarà quello delle lancette dell'orologio. Descrivendo dei cerchi in senso orario, date alla persona un senso di sicurezza e armonia.

Provate per esempio a risalire dal bacino fino alla spalla, sulla metà della schiena opposta al alto dove voi vi trovate. Attraverso la ripetizione dei cerchi, che però si spostano, voi potrete conseguiredue obiettivi: da un lato rassicurare la persona con una sensazione già percepita e quindi nota; dall'altro stimolarla con la gradevole sorpresa del contatto che avvolge una parte del corpo ignota (e quindi l'ignoto diventa noto): ciò è molto rassicurante.

I gesti circolari, sia nel distribuire l'olio nel massaggio vero e proprio, si compongono in una spirale. Ciò è vero soprattutto per il dorso. L'idea del cerchio rimane, ma è un cerchio che si sposta dalle spalle fino ai glutei e viceversa. Per il resto la distribuzione dell'olio può benissimo seguire l'anatomia del corpo.

Sul retro delle gambe, per esempio, i movimenti potranno essere lunghi, con una prevalenza di "discese" sull'esterno della gamba e di "risalite" sul lato interno dell'arto.

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