Insonnia: come aiutarsi a Dormire

Insonnia: come aiutarsi a Dormire. Chi soffre di insonnia spesso è alla ricerca di un metodo consolidato per riuscire a riposare la notte. Dobbiamo però prestare attenzione anche all'ambiente in cui viviamo in particolare in casa

Non è semplice determinare e quindi cercare di eliminare, le cause che creano l'insonnia. Anzichè cominciare dalle cause più serie, più profonde e nascoste, si può affrontare questo problema, che affligge un numero sempre crescente di persone, cominciando da quelle più modeste, più immediate e ovvie. L'ambiente, la temperatura, i piedi freddi, l'aria, la luce, il letto, le coperte, i rumori, la digestione, la stanchezza, l'umore, le preoccupazioni, i pensieri: sono tutti elementi che possono di volta in volta esercitare un'influenza decisiva sulla qualità del nostro riposo.


Cominciamo dunque ad analizzare:

• Se la stanza ha la temperatura corretta: quindi nè troppo calda nè troppo fredda; fra le due meglio piuttosto fredda. Un'aria stagnante non giova a nessuno, ma per chi è abituato a una vita abbastanza sana, all'aperto, l'aria viziata e surriscaldata di una camera può impedire il sonno
• Se il letto è sufficientemente rigido e non crea una buca nel mezzo, mancando di sorreggere nel modo adeguato la spina dorsale. Mettere un'asse sotto il materasso può andare benissimo, ma bisogna ricordare che il letto deve "accogliere" l'individuo, non respingerlo e tenerlo sollevato come sul dorso di un mulo
• Se le coperte sono calde e leggere, oppure dure e pesanti. Le coperte non devono mai creare un senso di soffocamento e di oppressione. Nella stagione calda inoltre conviene sempre avere un lenzuolo sottile con cui proteggersi, perchè dormire completamente scoperti può creare insicurezza.
• Se vi sono rumori molesti: i suoni a cadenza regolare sono i peggiori, il ticchettio della sveglia, la giccua insistente che cade da un rubinetto mal chiuso. Creare il silenzio, anche a costo di mettersi itappi nelle orecchie, è importante.
• Se non c'è troppa luce: l'oscurità favorisce il sonno e aiuta l'attenuarsi dell'attività cerebrale
• Se le estremità sono gelate: chi ha i piedi sempre freddi, si metta nel letto una borsa d'acqua calda
• Se la causa dell'inquietudine e della difficoltà a prendere sonno non viene da una digestione difficile: rimpinzare lo stomaco è sempre una pessima abitudine, specie al pasto della sera, e un'altra pessima abitudine è cenare molto tardi

Bisogna cercare di aiutarsi a dormire. Avere un buon rapporto con il letto, non guardarlo come un luogo di passione e di angosce, ma un luogo dove si trova rifugio, come in un grembo materno. Abbandonare i pensieri, la realtà della giornata; essa tornerà comunque a noi, trasformata nelle vesti metaforiche del sogno. Per creare un cuscinetto protettivo fra la vita attiva e la pausa di riposo che è il sonno, la lettura anche se breve è di aiuto. Ma che il libro non sia eccessivamente eccitante, o si otterrà l'effetto contrario.

A volte la mente è affaticata entre il corpo non ha avuto modo di esaurire tutta la sua energia. Un corpo piacevolmente stanco favorisce un buon sonno. Chi non ha tempo di dedicarsi a qualche attività sportiva, può sempre camminare, andare in bici, fare qualche lavoro manuale, qualcosa che comunque impegni un po' i muscoli, fosse anche mettere in ordine la cantina o il ripostiglio di casa.

Arrabbiarsi nelle ore serali che precedono l'andare a letto, impegnarsi in discussioni violente e sgradevoli sono errori da evitare con la massima cura. Ascoltare buona musica, invece, è mettersi sulla buona strada. La musica ha un effetto suasivo e rilassante, svuota i contenuti della realtà, trasportando la mente in modo astratto, lontano dalle contraddizioni e dai conflitti.

E infine, bere una tisana calda, carezzevole è già un atto di riposo. Ne liquido odoroso che colma il cavo di una tazza c'è una promessa di benefica clama, di salutare, compiacente avvio verso le braccia di Morfeo.

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3400 anni fa una canzone mesopotamica

La musica fa parte del mondo e dell'uomo, ne ha da sempre accompagnato l'esistenza, la felicità, la tristezza, le festività. Ma vi siete mai cheisti come poteva essere la musica all'alba della civiltà? Io me lo chiedo spesso. Insomma quali strumenti musicali venivano usati? Che suono producevano? Quali parole? Così quando cerca qui e cerca lì, ho trovato questa interessante informazione, che mi ha particolarmente colpita.

Un gruppo di studiosi dell'Università della Californi, Berkeley, dopo un attento studio su tavolette cuneiformi datate 1400 a.C. ha riportato in vita gli antichissimi suoni che rappresentavano il gusto musicale dei popoli mesopotamici. E il risultato dello studio è stata la creazione di un brano musicale che è rimasto inascoltato e per migliaia di anni. Che fascino!

La scoperta delle tavolette è avvenuta nei primi anni ’50 nell’antica città di Ugarit, e prima di allora si ignorava quale fosse e come fosse la musica sumero-babilonese, a parte gli strumenti musicali illustrati nei bassorilievi e ritrovati nei siti archeologici. Archeologi e scienziati nulla sapevano in merito alla teoria e alla pratica di quella che era considerata un’arte divina, il cui patrono era il dio Enki/Ea, portatore della regalità, della magia, delle arti e dei mestieri. Ma  la straordinaria scoperta ha gettato luce sull’ampia gamma di attività scientifico-sapienziali degli antichi Sumeri e Hurriti.

Sulle tavolette, come riportato su Ancient Origins, sono stati trovai quattro testi cuneiformi singoli, più una tavoletta che riporta la complessa notazione musicale di un inno sacro hurrita suonato più di 3400 anni fa, il canto più antico mai scoperto. Il brano è dedicato a Nikal, la dea hurrita dei frutteti. Nella tavoletta sono state trovate anche le istruzioni per il cantante che doveva essere accompagnato da un sammûm a nove corde, un tipo di arpa o di lira.  A causa delle difficoltà interpretative del linguaggio hurrita, il significato del testo non è del tutto chiaro e, al momento, è stata proposta una sola interpretazione di cui allego il video.


Il testo in italiano è una traduzione da una versone inglese tra l'altro semplificata del testo hurrita:

Verrò sotto il piede destro del trono divino, 
e sarò purificato e cambierò. 
Una volta che i peccati sono perdonati, 
non dovranno più essere modificati, 
mi sento bene dopo aver compiuto il sacrificio. 
Ho fatto amare la dea e lei mi ama nel suo cuore, 
l’offerta che porto può coprire interamente il mio peccato, con timore, 
ti porto olio di sesamo per mio conto. 
La sterile può diventare fertile, 
il grano può essere portato via, lei, la moglie, si farà carico al padre (dei bambini). 
Ella può dare figli a chi ancora non li ha avuti.

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Lo Strala Yoga: benefici e proprietà

Ecco una nuova tendenza del fitness, una nuova "forma" di yoga messa a punto da un'ex modella e che sta riscuotendo un grande successo. Lei si chiama Tara Stiles, e il suo yoga va fuori dagli schemi tradizionali che caratterizzano questa disciplina, tanto che il New York Times lo ha definito "yoga ribelle". Su you tube si trovano i video di questa nuova forma di fitness e gli esercizi si possono fare anche stando comodamente a casa. Lo Strala Yoga si pratica a ritmo di musica, incita a ballare e dà il buonumore. Si basa principalmente sul benessere psicofisico che proviene dalla corretta esecuzione delle posizioni che suggerisce, ma senza la pratica filosofica e spirituale.


L'intento è collegare corpo e mente, coniugando i movimenti dello yoga, gli esercizi di potenziamento muscolare e il relax e da qui l’appartenenza alla famiglia dello yoga. Per quanto riguarda questo apparentemente stravagante nome, “Strala”, invece, ha una origine diversa. Tara Stiles che è stata coach di Jane Fonda e fondatrice del metodo, ha unito i termini che meglio descrivono questa disciplina, ovvero “strength” (forza), “balance” (equilibrio) e “awareness” (consapevolezza). Ma la cosa ancor più strana è che  in seguito la modella ha scoperto che “strala” è anche una parola svedese che significa "irradiare luce, illuminare", e che poi è uno degli obiettivi dello Strala.

Ciò che si propone di fare questa disciplina è aiutare  le persone a entrare in contatto col proprio corpo, a muoversi con facilità e a realizzare in maniera semplice e naturale esercizi e movimenti che inizialmente possono risultare difficili. La musica che lo accompagna è di tendenza, e non ha niente a che fare con la meditazione. Non si tiene mai una posizione statica per troppo tempo ma si ripetono esercizi e figure, il cane, il cobra, o il guerriero. Una lezione dura in media dai 45 minuti a un’ora e già dopo alcune sedute, si avverte un miglioramento nella flessibilità del corpo, si lavora sulla corretta respirazione e si acquisisce una maggiore consapevolezza di sé.

Il vantaggio principale dello Strala è la facilità con cui i muscoli vengono sollecitati, si lavora su braccia, gambe, schiena e addominali, si tonificano i glutei e si bruciano calorie. Come accennato è orientato sul movimento più che sulla dimensione spirituale, migliora l’elasticità del corpo e affina la silhouette. Piace per il suo approccio giocoso, dinamico e divertente, che lo rende accessibile a tutti, a prescindere dall’età, dal fisico e dalle abilità sportive. Ed è un'invitante alternativa per chi mal soffre il rigore dello yoga e non vuole farne uno stile di vita. Il risultato è una sensazione di libertà, forza e splendore che si sprigiona dall’interno.


Questa disciplina ha suscitato critiche nell'ambito dei tradizionalisti, ma dipende più che altro dall’idea che si ha dello yoga. Per alcuni è un semplice sport, per altri uno stile di vita, poi c’è chi lo considera l’unione di entrambe le cose. Questa disciplina non ha la pretesa di insegnare yoga nel senso puro, ma si presenta come una possibile declinazione di questo; punta sul ritmo e l’esercizio fisico perché lo scopo è anche quello di fare dimagrire, a differenza dello yoga classico in cui si ricerca in primis l’introspezione e il rilassamento della mente.

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Lascia che la musica rallegri la tua vita, un consiglio a settimana per migliorare la propria vita e quella altrui

La musica ha un'importanza straordinaria nella nostra vita ed è in grado di emozionarci come poche altre cose. Essa è in risonanza con il nostro essere interiore. Ecco dunque alcuni piccoli consigli affinchè essa possa darci un aiuto concreto

• Le sette note sono in grado di esercitare un'enorme influenza sul nostro benessere: una canzone può rievocare un ricordo e renderci felici oppure tristi; può farci piangere o sorridere. La musica, insomma, sucita in noi delle emozioni: quelle stesse emozioni che spesso nascondiamo agli altri, talvolta persinio a noi stessi, ma che non sfuggono al nostro essere interiore
• Per mettere in pratica questo piccolo consiglio, scegliamo un brano musicale che abbia un effetto positivo su di noi, una melodia che ci ispiri: magari la nostra canzone preferita di tanto tempo fa o qualcosa che non ascoltiamo da un po'
• E' una canzone che ci commuove, ci fa ridere, oppure scoppiare in lascrime? Quando la sentiamo non possiamo fare a meno di cantare o ballare? Benissimo. L'importante è che ci regali delle emozioni ci facca sentire vivi. Ritagliamoci dieci minuti ogni giorno per ascoltarla, e condividiamola con noi stessi, con quella parte di noi che ci accompagna ogni giorno
• La  musica ha anche il potere di motivarci e darci ispirazione: una bella canzone può rendere piacevole persino il compito più noioso, aggiungere un tocco di gioia alla nostra giornata o a quella di chi ci circonda, rallegrare la nostra anima. E può illuminarci affinchè capiamo qual è il migliore ritratto di noi stessi a cui dobbiamo aspirare
• Proviamo a farlo, questo piccolo impegno ci renderà più forti

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IL MANGIADISCHI E I MIEI 45 GIRI

 

 

Oggi mi sono imbattuta in un ritrovamento quasi archeologico. Stavo sistemando alcune cose e ho aperto un mobiletto in cui non infilavo la mia testa da parecchio.

Incredibile, mi sono ritrovata fra le mani tutti i miei vecchi 45 giri.

Avevo un bellissimo mangiadischi color arancio quando ero bambina che tenevo sul comodino di camerina. Aveva una tracolla sintetica bianca e potevo portarlo in giro con me girellando per casa. Praticamente il primo walkman!

Con grande semplicità sfilavo i miei 45 giri dalla loro custodia di carta colorata o patinata, su cui campeggiava o un disegno o una foto e relativo titolo della canzone, lo infilavo nel mangiadischi e la musica partiva in automatico. Una piccola rotellina mi permetteva di regolare il volume. Tutto qui.

Li ho guardati uno ad uno, sorridendo e parlando felicemente da sola, quasi potessi instaurare di nuovo quel dialogo incantato che avevo una volta con loro.

Così ho azionato il mio "Doctor Sound" e ho iniziato con il coro dello Zecchino d'Oro "Il paese dell'incontrario", "Furia cavallo del West" cantata da Mal, "Sandokan", "Goldrake" (Si trasforma in razzo missile coi circuiti di mille valvole...), "Gig robot d'acciaio" (Corri ragazzo laggiù, vola più in alto lassù...) cantata addirittura da Piero Pelù, "Anna dai capelli rossi" (Anna dai capelli rossi va, vola e va come una rondine...), "Dolce Remi"(Dolce Remi, piccolo come sei..), "Isotta Isotta" interpretata da Pippo Franco, "Orzowei", "La banda dei cinque", "Woobinda" (Woobinda aiutalo, Woobinda inseguilo...).

La casa si è riempita dei jingle, della musica e della mia voce che, libera da ogni inibizione intonava, ugola in forma, le canzoni, creando un certo scompiglio in famiglia, dato che ormai, certe armonie musicali sono state sostituite dal rock e altri generi non eccessivamente apprezzati.....

Ovviamente non potevo non accompagnare il tutto con qualche passo di danza, accolto con non poca ilarità.

Di contro, questo mio ritorno alle origini ha prodotto una risposta da parte del genitore che, preso da furia divina, ha sostituito i miei 45 giri con i ben più primitivi 72 giri di Luciano Virgili, la cui voce ha avuto su di me un effetto sonnifero immediato, manifestatosi con una potente bolla al naso simile a quella di "Sampei" in attesa di pescare la sua carpa blu.

Non c'è che dire è stato uno scontro all'ultima nota, e pensare che, appena la voce di Luciano Virgili ha smesso di gorgheggiare mi sono risvegliata d'improvviso, con la bocca aperta e la gola secca.

 

 

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